קשב וריכוז

טיפים לקשב וריכוז

• תרגלו קשב וריכוז בבוקר, כשהמוח ער וטרי. 15 דקות מספיקות.
• כבו התראות בטלפון לפני כל תרגיל. הסחה אחת שוברת ריכוז.
• אל תצפו לשיפור מיידי. הרגל נבנה לאורך שבועות של תרגול עקבי.
• תרגלו את אותם תרגילים פעמיים ביום: בוקר וערב, לחיזוק ההרגל.
• שינה של 7-8 שעות משפיעה ישירות על קשב מתמשך וזיכרון עבודה.
• אם טעיתם בתרגיל, המשיכו. המטרה היא עקביות, לא שלמות.
• שמרו על ישיבה נוחה, מים ליד, ומסך במרחק נוח מהעיניים.
• קשב בררני וסיכול תגובות משפרים גם ביצועים בדפ״ר וביום המא״ה.
• רשמו את הציון היומי. מעקב קטן מחזק מוטיבציה.
• לפני מבחן אמיתי: תרגול קצר של 5 דקות מספיק להתעוררות קוגניטיבית.

שאלות נפוצות

למי מתאימה ערכת קשב וריכוז?

לכל מי שמתכונן לדפ״ר, יום המא״ה, או פשוט רוצה לשפר ריכוז, קשב ויכולת לעבוד לאורך זמן.

כמה זמן לוקח כל תרגיל?

רוב התרגילים אורכים בין 40 ל-60 שניות. תרגיל הריכוז הארוך: 3 דקות. סה״כ אימון יומי מומלץ: 15-20 דקות.

האם התוצאות נשמרות?

כן. הציונים, השיאים האישיים ורצף הימים נשמרים בדפדפן שלכם ומוצגים בלוח הבקרה.

האם אפשר לקנות רק את ערכת הקשב?

כן. יש ערכה עצמאית, וגם היא כלולה בערכות המשולבות (מרתון וראש שקט).

האם יש תרגול קשב בערכת צו ראשון?

תרגול הקשב והריכוז נמצא בערכת קשב וריכוז הנפרדת, 5 תרגילים עם מעקב התקדמות. ערכת צו ראשון מתמקדת בנושאי הדפ״ר.